z serii

szukam koszulki która daje uczucie większego zgrupowania mięśni, możliwe że jest to produkt nike, serii pro itp oglądałem ja wczoraj ale nie mogę jej nigdzie znaleźć prosił bym o link

[...] Jeśli ktoś nie wie ocb to poskakujemy jednocześnie odbijając piłkę tenisową o podłoże. 4.Interwały na worku - robię 15:45 - 15 sekund pracy 45 odpoczynku. Ile robić serii? Jak często w tygodniu mogę je wykonywać? 3x to za dużo? Przy tych interwałach mam bić jak najszybciej bez zwracania uwagi na technikę? W przypadku prostych np. mam [...]

[...] Wyciskanie sztangi skośnej w górę 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3 serie 5. Rozpiętki róznymi stylami 4-6 serii. (nie będę wszystkich wypisywał bo jak pisałem zawsze inaczej) Wtorek Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3-4 serie (nad chwytem) + 2-3 pod chwytem 2. [...]

plan treningowy od 5ciu miesiecy. Staz treningowy 14miesiecy od cpozatku trzymam diete, cel na teraz dociecie misni maksymalnie, jaka ilosc powtorzen, serii , ew. jakies nowe cwiczenia do dodania. ( wpisalem w danych najpotrzbeniejsze rzeczy w sensie, ze chodz ena nieduza silownie) Poniedzialek Klata + triceps. 4x 12,10,,8,6 powtorzen [...]

[...] Rozciąganie ekspandera w różnych wariantach + 5min abs (5 różnych ćwiczeń na brzuch, minuta na każde) Liczba powtórzeń jeżeli nie podana przy ćwiczeniu: do zmęczenia Liczba serii jeżeli nie podana przy ćwiczeniu: 5 PS. Ciężko mi znaleźć ćwiczenie rozwijające głównie biceps i obawiam się, że przy powyższym planie pozostałby niedopieszczony [...]

[...] dla średnio-zaawansowanych (hee). A na siłowni korzystam tylko ze sprzętów. Na sprzętach są obrazki mięśni, dlatego robie po 3 serie, nie przesadzam z obciążeniem. Po serii wybieram sprzęt, który ćwiczy inne partie mięśni. Byłem na siłowni 2 razy, na spinningu 1 (mam kartę od 1,5tygodnia). Chciałem zacząć lżej, żeby się nie zniechęcić. [...]

[...] na wyciagu w dol z rekami wyprostowanymi 4s Unoszenie tulowia 4 s Wyciskanie wasko 3 s Prostowanie lokcia w opadzie tulowia 3 s Sciaganie linki wyciagu(rozne chwyty) w super serii z poreczami 3 s Nie jestem w stanie robic zadnego martwego, kontuzja i boli lokiec przy wiekszych ciezarach. Bardzo prosze o porade. Za literowki przepraszam, pisze z [...]

[...] makroskładników ? 2. Ile powtórzeń robić? (6-8)? 3. Kiedy brać BCAA, zeby jak najlepiej uchronić mięśnie ? 4. Po treningu lepiej pić Carbo czy dextroze ? 5. Po ile serii robić na mniejsze, a ile na większe partie mięśni ? 6. Przerwy między seriami 60-90 sekund ? 7. Czy ucięcie od początku 500 kalorii i dodanie 2 cardio po 25 min to [...]

[...] raz w tyg. w każdy czwartek -Przysiady ze sztangą 6 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 2 x 30 -Uginanie nóg na maszynie 2 x 10 -Wykroki ze sztangą 3 x MAX -Wspięcia na palce (według WK - wszystko w 1 serii - 30 na dwóch - 15 na jednej - 20 na dwóch - po 10 na jednej - 10 na dwóch - po 5 na jednej Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi ;) Pozdro !!

[...] ciała (pompki, podciąganie na drążku) no i machanie tym jednym hantelkiem. Staż? Przeszło 2 lata z drobnymi przerwami. Pompek jestem w stanie wykonać max. 100-110 w jednej serii, podciągnięć na drążku 25-30. Tylko tutaj też prosiłbym o zarysowanie jakiegoś sensownego planu, którego mógłbym się systematycznie trzymać bo do tej pory ćwiczyłem [...]

[...] dwa obwody, lecz czasami ledwo wykonuje jeden i przerwy pomiedzy cwiczeniami trwaja okolo 5 minut, bo nie jestem w stanie ich wykonac. Po treningu wykonuje HIIT okolo 5 serii, a cwiczenie to najczesciej pompka i wyskok z czestotliwoscia 20/50. Moje pytanie brzmi: czy moge cwiczyc w taki sposob 3 razy w tygodniu? czy robienie hiitu po [...]

[...] dać sobie "większego kopa" ;> Co sądzicie o tym ? http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 8 tygodni, 2 ćwiczenia, 3 razy w tygodniu, razem 6 serii ( po 3 z każdego ), 15-20 powtórzeń. Czy dobrze zrozumiałem ? :) Czy taki trening w dużym stopniu też wpłynie na całe "ręce" ? Jeśli znacie coś efektywniejszego to [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):brak Wiek :17 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy:2miesiące pod koniec roku 2013 czyli bardzo mały Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):boks 2raz, w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] sztangielkami 16,14,14,12 - Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 16,14,12,10 - Podnoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) 12,12 - Podnoszenie sztangielka na kolanie 12,12 Sobota:Wolne! Niedziela:Wolne! Po każdym treningu 60-70g carbo + 30g białka a 30-45 min po posiłek. Nie wiem czy na biceps nie jest za mało serii,ale oceńcie sami :D.

[...] i dopasowanie obciążenia: MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 8 x 4 Drążek 8,8,8 Wycisk 45 x 10 x 4 -------------- MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 12 x 4 Biceps + Brzuch (po 1-3 serii) -------------- Wzrost: 173cm 65kg --> 70kg 2 500 kcal --> 3 500 kcal 16,5 kcal dziennie. Day 1: Jedzenie: 2 548,5 kcal / 3 500 kcal b: 126,3 g (19,8%) ww: 296,0 g [...]

Cześć. Moglibyście mi rozpisać kompletny trening na klatke,plecy,triceps,nogi bo trg na biceps i barki już mam swój ułożony. Chodzi mi o trening pod redukcje. Prosiłbym o rozpisanie jeszcze ilość serii i ilość powtórzeń.

Witam Jakie są wasze opinie o tym produkcie ? Czy jest sens robić cykl na nim i na mono, czy lepiej zrobić cykl na dwóch puchach tego + 1 pucha iron pump tej samej serii ? Czy dawki producenta (tzn. 4,2g prochu) są wystarczające na porcje, bo producent podaje aby brać jedną porcję dziennie przed treningiem czy brać normalnie w dt przed i po a w [...]

[...] chce zrobic głownie całe rece, plecy, brzuch jedynie boki (wypełnić wkleslosc miednica-żebra, ktora sie rzuca w oczy jak leze), resztę brzucha mam juz wyrzezbiona a6w. Na nogi chodzę na rower, podczas serii cwiczen robie przysiady - to chyba starczy. Poki jestem chodzącym patykiem wole ćwiczyć w domu, potem jestem skłonny wyjsc na siłownię.

[...] okrojony, teraz niby nic mi nie jest. Nic mi nie jest czyli stawy zdrowe, może to kwestia napięcia mięśniowego? Zostawmy to lekarzom, na razie nie było tematu. Robiłem 5,6 serii po 8-10 powtórzeń. Jeżeli kogoś by interesował stary trening to mogę rozpisać. Podsumowując liczę na waszą inwencję twórcza. Czy ta dieta IF będzie dobra? Szczegóły [...]

Witam, mam pewien problem z podciąganiem, gdyż w górę na początku treningu podciągam się z wielką łatwością,później ledwo,ledwo. Ale do rzeczy, znacie jakieś ćwiczenia na to by się energicznie podciągać, dodam żę bez problemu zrobię 6-8 powtórzeń w jednej serii. Czy może to przyjdzie z czasem?